A prática de treino de força entre crianças e adolescentes muitas vezes está rodeada de mitos ou ideias erradas que podem desencorajar ou intimidar a sua utilização. Vamos tentar desmistificar alguns desses equívocos e destacar os benefícios comprovados cientificamente:
Mitos Comuns:
“Treino de força prejudica o crescimento.”
Este é provavelmente o mais persistente. Estudos demonstram que o treino de força em nada interfere no crescimento saudável dos jovens. Muito pelo contrário, quando bem orientado pode favorecer o desenvolvimento saudável.
“Crianças não têm hormonas suficientes para ganhar força.”
Sabemos que os níveis de hormonas são diferentes dos adultos, no entanto crianças e adolescentes podem aumentar significativamente a força muscular através de adaptações neuromusculares.
“O treino de força faz mal às articulações dos jovens.”
Com orientação adequada e supervisão de profissionais qualificados, o treino de força fortalece os músculos que suportam as articulações, logo está a contribuir para a estabilidade das mesmas, ou seja, beneficiar a saúde.
“Meninas que fazem musculação ficam com aparência masculinizada.”
Este é um equívoco popular. Os ganhos musculares induzidos pelo treino de força em crianças devem-se principalmente por adaptações neuromusculares.
Benefícios do Treino de Força:
- Desenvolvimento da força muscular: Melhora o desempenho nas atividades diárias e desportivas.
- Fortalecimento ósseo: Contribui para o aumento da densidade mineral óssea, vital na prevenção de lesões.
- Aperfeiçoamento da postura: Fortalece músculos posturais, podendo ajudar na prevenção problemas futuros.
- Melhoria da composição corporal: Ajuda na manutenção de um peso saudável e na redução da gordura corporal.
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